かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年5月25日の筋トレ&ヨガ

May 25, 2021: Chest & Legs & Rotator Cuff & Flexibility, 46:04

  1. Yoga: 10 mins
  2. Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps

今朝は10分ヨガ&胸と脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨日は思いっきり寝付けず1時すぎにようやく就寝して,7時すぎに起床. 理由はよく分かりませんが,やってしまいました. 寝ぼけながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガを終えてから筋トレ開始. 軽めに胸と鍛えましたが,最近肩が浮ついている感があるため,ローテーターカフを追加しておきました. 理屈はよく分からないものの,肩が落ち着くので欠かせません. もうちょっと汗をかいておきたくなったのと,ハムストリングは十分なものの大腿四頭筋に負荷を加えておきたくなったのとで,ハイバーでのスクワットを追加しました. さすがに4セットで十分仕上がった感が出てきたので筋トレ終了.

明日は一日中お仕事のため筋トレをお休みします. 明後日は背中を鍛える予定です.