Oct 3, 2023: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 61 mins, 79.3 kg.
- Yoga: 20 mins
- Running: 5.12 km, 31:09 (6:11, 5:55, 5:53, 6:08, 6:07)
- Incline Fly & Squeeze Press: 0.72 * 2 kg, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20, F20-SP20 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30 reps
今朝は二度寝したい欲を抑えて目覚めることができました． ただし，身体中がギクシャクする感覚がありました． 仕方がないので，朝の準備を済ませて先に２０分ヨガに取り組みました． ある程度身体が整ったとみなして，外に出ました．
なかなかペースが上がらず厳しい展開でしたが，ノルマの5kmを耐え切ることができました． 身体が慣れてくるまではスローペースで凌ぐしかないですね． その後，軽いウェイトで２種目こなして終了． シャワーを浴びて外出してしまいました．
体重はなかなか減らないですね． 摂取カロリーは昨日1,800kcalで抑えられましたが，今日は2,000kcalになりそうです． 仕事が忙しくて耐えられませんでした…明日こそ抑えましょう．
明日も5km走ってから，背中と肩を鍛えるつもりです．
