May 26, 2023: Rotator Cuff & Flexibility, 32 mins.
- Yoga: 20 mins
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
今朝は疲労困憊での起床となりました． セットしたはずのアラームが鳴ったことを覚えておらず二度寝していました． 目覚めた後も関節のあちこちが痛くて，布団から出るのが億劫でした． それでも何もしないで過ごせるほど私の人生に余裕はありません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガで身体を整えて，今できることを探したところローテーターカフの筋トレが見つかりました． まずは内旋運動でちょっと肩がマシになりましたが，もっと関節が痛んでいそうなのは外旋運動です． 重量より回数をこなしたいと思い立ち，軽いウェイトを手に６セットこなしました． 運動中に肩がゴリゴリする感覚がありましたが，最後の方はかなりマシになりました． 筋トレとは言えないかもしれませんが，こういう運動もたまにはいいでしょう．
この後，用事があって５０分くらい歩いたので，最低限の運動はこなしたと思います． そういえば昨日も用事があって歩いた結果17,464歩でした． そりゃ疲れるはずですわ．
明日は軽めに走って背中を鍛える予定です．
