2022年12月4日の筋トレ＆ヨガ＆有酸素運動

Dec 4, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 55 mins

Yoga: 28 mins
Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
Dumbbell Incline Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

うっかりブログにトレーニング記録を載せ忘れてしまい，翌日の記録となります．

昨日は都合により一日中自宅にいることになりました．右肩の調子がイマイチなものの，こんな絶好の機会に鍛えないのはあり得ません．ヨガを２８分行って，筋トレを開始しました．

まずはフライから開始ですが，２セットくらいで嫌気がさしてきました．それでもこんなところで終えるわけにもいかないので，粘って６セットできました．さらにインクラインベンチプレスを３セットで腕肩全体に限界がきたので，胸を鍛えるのを終えました．平日であればこれで終えるところですが，日曜日はあと一粘りしたいところ．右肩が痛いのもあってローテーターカフ２種目を追加して筋トレ終了．筋トレで２７分なんて大したことありませんが，これから伸ばしていきましょう．

あとはひたすら歩いておきました．以前SHOWROOMで配信していた時には，カラオケを口ずさみながら歩く時間を増やしていました．今はYouTubeで次のチャンネルにあるカラオケ動画に合わせて口ずさみながら歩いています．

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