Apr 21, 2023: Chest & Flexibility, 52 mins, 80.1 kg.
- Yoga: 10 mins
- Yoga: 20 mins
- Dumbbell Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Incline Fly: 0.72 * 2 kg, 20, 20, 20, 20 reps
今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨日早めに眠ったおかげで，今朝は早起きできました． 晴れていたので走るつもりでしたが，腰に痛みが残っていました． １０分ヨガで様子を見るもまだ痛い．
Apple Watchでは「アースデイ チャレンジ」というのがあり，明日３０分以上のワークアウトを行うとバッジを獲得できます． 無理するならば明日だろうと判断して，今日は軽めの筋トレに励むことにしました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガで身体を整えて，筋トレ開始． ダンベルフライから入りましたが，右肩も痛い． 身体なんてどこか痛ければ連動して別の場所も痛くなるものだから仕方がありません． 肩の怪我の予防にローテーターカフ２種目を取り組みました． 後少しだけ胸に負荷を入れておきたかったので，例の軽いウェイトでインクラインフライを行って筋トレ終了． シャワーを浴びて出勤しました．
明日こそ走る予定で，体調が良ければ10kmにチャレンジします． 5kmで抑えた場合には，ヒップスラストでも追加しておきましょう． これらは腰の痛みがなければの話ですので，まだ残っていれば無理せず休みます．
