かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月3日の筋トレ&ラン&ヨガ

Oct 3, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 61:36, 73.00 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Running: 15 mins

今朝は7時半ごろに起床. 疲れがまだとれていないので,しっかり眠って回復に専念しました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入室. 10分ヨガの後に胸とローテーターカフの筋トレで,しっかり鍛えられたと思います. その後すぐに外に出て15分程度のランで終了.

明日は35分程度走る予定です. 明後日はしっかり脚を鍛えていきます.