2021年10月3日の筋トレ＆ラン＆ヨガ

Oct 3, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 61:36, 73.00 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Incline Dumbbell Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Running: 15 mins

今朝は７時半ごろに起床． 疲れがまだとれていないので，しっかり眠って回復に専念しました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入室． １０分ヨガの後に胸とローテーターカフの筋トレで，しっかり鍛えられたと思います． その後すぐに外に出て１５分程度のランで終了．

明日は３５分程度走る予定です． 明後日はしっかり脚を鍛えていきます．