2021年10月8日の筋トレ＆ヨガ

Oct 8, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 38:46, 73.25 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は早めに出勤する必要があって，手早く済ませるため肩と腕を鍛えました． 昨日疲れ切って休んだ甲斐あって，ボチボチ鍛えることができました． もう少し早起きできればランニングも追加するところですが，やむを得ません． やっぱり金曜日は筋トレもランもお休みする方がいいですね．

というわけで，昨日作った計画を早速変えて，次のように改めます．

• 月：背中(6)
• 火：胸(4)，ローテーターカフ(2)，3kmラン
• 水：6kmラン
• 木：脚(6)
• 金：休み
• 土：肩(3)，腕(3)，3kmラン
• 日：6kmラン

この計画に従って，明日は胸とローテーターカフの筋トレ＆３ｋｍランに励む予定です．