かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月8日の筋トレ&ヨガ

Oct 8, 2021: Shoulders & Arms & Flexibility, 38:46, 73.25 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. French Press: 15 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は早めに出勤する必要があって,手早く済ませるため肩と腕を鍛えました. 昨日疲れ切って休んだ甲斐あって,ボチボチ鍛えることができました. もう少し早起きできればランニングも追加するところですが,やむを得ません. やっぱり金曜日は筋トレもランもお休みする方がいいですね.

というわけで,昨日作った計画を早速変えて,次のように改めます.

  • 月:背中(6)
  • 火:胸(4),ローテーターカフ(2),3kmラン
  • 水:6kmラン
  • 木:脚(6)
  • 金:休み
  • 土:肩(3),腕(3),3kmラン
  • 日:6kmラン

この計画に従って,明日は胸とローテーターカフの筋トレ&3kmランに励む予定です.