かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年8月8日の筋トレ&ヨガ

Aug 8, 2022: Legs and Flexibility, 57:18, 80.40 kg

  1. Yoga: 16:23
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps
  3. Barbell Twist: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  5. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝も昨日に続いて広背筋が筋肉痛です. 一昨日行った15kgずつのリアレイズが効いているとしか思えません. 不慣れとは恐ろしいものですね…近日中に必ずリアレイズを行います!

ただ,背中以外は特に問題ないので,懸案だった脚の筋トレはできます. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに向かいました.

スクワットも先週苦しみながら4セットできたことで慣れたのか,今回は5セット行うことができました. しかも,インターバルをあまり取らずに行えたので,バーベルツイストで2回ずつ,パイルスクワットを1セット追加したにも関わらず,先週よりトレーニング時間を短縮できています. しばらくはこのメニューを続けていきますが,身体が仕上がってきたら最強種目のリアランジを復活させます. それまではスクワットのセット数を増やすことで体力を上げていきます.

明日は胸とローテーターカフを鍛えるつもりです.


少し前に職場で使っているPCが壊れてしまいましたが,本日修繕されて戻ってきました. おかげで本日は復旧作業に追われています. ただし,全データの初期化を覚悟していたのが無事戻ってきたので,復旧作業量はかなり少ないのが救いです. まぁ脚の筋トレ後でフラフラしているところなので,クリエイティブな仕事をこなすよりは復旧作業の方が向いているでしょう.