かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年1月13日の筋トレ&ヨガ

Jan 13, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 43:00, 74.55 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨日飲んだバリウムはやっぱり身体に負担をかけていたようで,今朝は早寝遅起きになってしまいました. おかげで精神的にはかなり回復できたものの,体力的にはまだまだ疲労が残っています. フラフラしながら朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて,筋トレ開始. 22.5kgダンベルでのベンチプレスは久しぶりですが,ノルマをこなせたもののえらく疲れてしまいました. プルオーバー,フライと続けていくも,あっさり体力が限界にきて胸を鍛えるのを終えました. 後はローテーターカフ2種目で肩を整えて筋トレ終了.

今日のYouTubeのショート動画は,ローテーターカフを鍛える種目のダンベル・エクスターナル・ローテーションです.

youtu.be

明日は脚と腕の筋トレを予定していますが,現在の体力を考えるとあまり自信がありません. 軽めに行うか,もしかしたら明日に回すかもしれません.