2022年1月13日の筋トレ＆ヨガ

Jan 13, 2022: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 43:00, 74.55 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
4. Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨日飲んだバリウムはやっぱり身体に負担をかけていたようで，今朝は早寝遅起きになってしまいました． おかげで精神的にはかなり回復できたものの，体力的にはまだまだ疲労が残っています． フラフラしながら朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて，筋トレ開始． ２２．５ｋｇダンベルでのベンチプレスは久しぶりですが，ノルマをこなせたもののえらく疲れてしまいました． プルオーバー，フライと続けていくも，あっさり体力が限界にきて胸を鍛えるのを終えました． 後はローテーターカフ２種目で肩を整えて筋トレ終了．

今日のYouTubeのショート動画は，ローテーターカフを鍛える種目のダンベル・エクスターナル・ローテーションです．

youtu.be

明日は脚と腕の筋トレを予定していますが，現在の体力を考えるとあまり自信がありません． 軽めに行うか，もしかしたら明日に回すかもしれません．