かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月4日の筋トレ

Feb 4, 2020: Legs and Chest and Arms, 34:14

  1. Rear Lunge: 57 kg, 6(!) reps
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  3. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell Twist: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20, L20, R20 reps

今朝は脚と胸と腕の筋トレに励みました. 今朝起きたら,例によって腰が痛い! 一昨日鍛えた背中の筋肉痛と連動しているようで,より痛くなってきました. しばらくぐずぐずしていましたが,意を決して鍛えることに決めました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

当初の予定通りリアランジを開始するも,腰が痛くてしゃがむのにも苦労してしまい6回でギブアップ. ただし,ブルガリアンスクワットは特に問題なく行うことができました. これと軽重量でのスクワットで当面脚を鍛えてしのぐことにします. 後は腰に負担が来にくそうな胸3種目に腕2種目で鍛えて筋トレ終了.

なお,ダンベルツイストは初めて行う種目ですが,ダンベルを両手で持って左右に回すことで前腕を鍛えます. Instagramで見かけた種目で,今回取り入れることにしました. かなり効かせることができたので,今後も続けていくつもりです.

明日は朝から用事が入ったため筋トレをお休みします. 明後日は脚と背中あたりを鍛えるつもりです.