かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2022年2月7日の筋トレ&ヨガ

Feb 7, 2022: Legs and Flexibility, 46:42, 77.40 kg

  1. Yoga: 10:02
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 2(!) reps
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚と腕の筋トレに励みました. まだまだ忙しい日々が続いていますが,今朝は余裕がありました. こんな日には一番キツいトレーニングをしておけば間違いありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを済ませてから,脚の筋トレを開始. いつもはリアランジから開始しましたが,ふと思いついてスクワットから開始. これがどうも失敗だったようで,リアランジがきつくて仕方がありません. 2セットをどうにか終えて3セット目に入るも,脚がパンパンに張ってしまって無理と判断. 太もも以外を鍛えるべくカーフレイズとヒップスラストを

その後もヘロヘロでしたが,どうにか5種目をこなすことができました. しばらく筋トレできなくて体力が落ちていますが,今日から復活していきますよ!

YouTubeに上げたショート動画はこちらになります.

youtu.be

そういえば,今日のリアランジが冴えなかった理由がもう一つありますね. 体重が増えすぎて,脚により負担がかかっているのもありそうです. 今週には仕事が落ち着くはずなので,そろそろ減量に取り掛かる所存です.

明日は早朝業務が入っているため筋トレをお休みします. 明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です.