Feb 7, 2022: Legs and Flexibility, 46:42, 77.40 kg
- Yoga: 10:02
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 2(!) reps
- Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
- Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は脚と腕の筋トレに励みました. まだまだ忙しい日々が続いていますが,今朝は余裕がありました. こんな日には一番キツいトレーニングをしておけば間違いありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.
10分ヨガを済ませてから,脚の筋トレを開始. いつもはリアランジから開始しましたが,ふと思いついてスクワットから開始. これがどうも失敗だったようで,リアランジがきつくて仕方がありません. 2セットをどうにか終えて3セット目に入るも,脚がパンパンに張ってしまって無理と判断. 太もも以外を鍛えるべくカーフレイズとヒップスラストを
その後もヘロヘロでしたが,どうにか5種目をこなすことができました. しばらく筋トレできなくて体力が落ちていますが,今日から復活していきますよ!
YouTubeに上げたショート動画はこちらになります.
そういえば,今日のリアランジが冴えなかった理由がもう一つありますね. 体重が増えすぎて,脚により負担がかかっているのもありそうです. 今週には仕事が落ち着くはずなので,そろそろ減量に取り掛かる所存です.
明日は早朝業務が入っているため筋トレをお休みします. 明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です.