2022年2月7日の筋トレ＆ヨガ

Feb 7, 2022: Legs and Flexibility, 46:42, 77.40 kg

1. Yoga: 10:02
2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
3. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 2(!) reps
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
6. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚と腕の筋トレに励みました． まだまだ忙しい日々が続いていますが，今朝は余裕がありました． こんな日には一番キツいトレーニングをしておけば間違いありません． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませてから，脚の筋トレを開始． いつもはリアランジから開始しましたが，ふと思いついてスクワットから開始． これがどうも失敗だったようで，リアランジがきつくて仕方がありません． ２セットをどうにか終えて３セット目に入るも，脚がパンパンに張ってしまって無理と判断． 太もも以外を鍛えるべくカーフレイズとヒップスラストを

その後もヘロヘロでしたが，どうにか５種目をこなすことができました． しばらく筋トレできなくて体力が落ちていますが，今日から復活していきますよ！

YouTubeに上げたショート動画はこちらになります．

youtu.be

そういえば，今日のリアランジが冴えなかった理由がもう一つありますね． 体重が増えすぎて，脚により負担がかかっているのもありそうです． 今週には仕事が落ち着くはずなので，そろそろ減量に取り掛かる所存です．

明日は早朝業務が入っているため筋トレをお休みします． 明後日は胸とローテーターカフを鍛える予定です．