かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月28日の筋トレ&ヨガ

Oct 28, 2021: Legs and Flexibility, 56:33, 73.45 kg

  1. Yoga: 12 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
  4. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

二週間ぶりのLeg Dayになりますが,その前に新しいヨガに挑戦してみました. ただ,いつもの10分ヨガの方がストレッチした感があっていいですね. 続いて脚の筋トレを開始. ブルガリアン・デッドリフトで効いた感じがあまりしないため,思い切ってリアランジとスクワットで1セットずつ追加しておきました. さらに,脚ではなく腹の種目ですが,バーベルツイストで77kgに増やして鍛えてみました. 後は定番のカーフレイズとヒップスラストで仕上げ. トレーニング時間を50分以内に抑えたかったので,ルーマニアデッドリフトを回避しました. 腰が痛いのでデッドリフトは背中の日にすればいいでしょう.

明日は早朝業務が入っており,筋トレ・ランニング共にお休みします. 明後日は肩と腹を鍛えて,その後軽めに走ります.