Oct 28, 2021: Legs and Flexibility, 56:33, 73.45 kg
- Yoga: 12 mins
- Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
- Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10 reps
- Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps
- Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
- Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
二週間ぶりのLeg Dayになりますが，その前に新しいヨガに挑戦してみました． ただ，いつもの１０分ヨガの方がストレッチした感があっていいですね． 続いて脚の筋トレを開始． ブルガリアン・デッドリフトで効いた感じがあまりしないため，思い切ってリアランジとスクワットで１セットずつ追加しておきました． さらに，脚ではなく腹の種目ですが，バーベルツイストで77kgに増やして鍛えてみました． 後は定番のカーフレイズとヒップスラストで仕上げ． トレーニング時間を５０分以内に抑えたかったので，ルーマニアンデッドリフトを回避しました． 腰が痛いのでデッドリフトは背中の日にすればいいでしょう．
明日は早朝業務が入っており，筋トレ・ランニング共にお休みします． 明後日は肩と腹を鍛えて，その後軽めに走ります．
