Sep 22, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 50:59, 72.35 kg
- Yoga: 10 mins
- Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
- Running: 17 mins
今朝は背中と胸を行いました． 珍しい組み合わせですが，一週間のプランを次のように変えました．
- 月：ラン
- 火：脚
- 水：背中＆胸＆ラン
- 木：肩＆腕＆ラン
- 金：ラン
- 土：背中
- 日：胸＆ローテーターカフ＆ラン
ランニングを追加したので，脚の筋トレを週１回にします． 背中と胸だけは週２回鍛える計画です．
というわけで，テストメニューとして今回は３種目で鍛えてみました． ただ，脚の日にはルーマニアンデッドリフトを行うので，実際にはデッドリフトを回避します． ドリアンロウとダンベルロウくらいですかね． 胸はこの２種目でいいでしょう．
その後ランニングですが，１０分ちょいのつもりがもうちょっと走れました． いい汗をかけましたが，体重にはあまり影響していないので食べすぎかもですね． 来月末に70kg未満というのが当初の目標でしたので，じっくり減らしていきます．
明日は肩と腕を鍛えて，２０分ほど走る予定です．
