かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月22日の筋トレ&ラン&ヨガ

Sep 22, 2021: Back & Chest & Flexibility & Running, 50:59, 72.35 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Incline Squeeze Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Running: 17 mins

今朝は背中と胸を行いました. 珍しい組み合わせですが,一週間のプランを次のように変えました.

  • 月:ラン
  • 火:脚
  • 水:背中&胸&ラン
  • 木:肩&腕&ラン
  • 金:ラン
  • 土:背中
  • 日:胸&ローテーターカフ&ラン

ランニングを追加したので,脚の筋トレを週1回にします. 背中と胸だけは週2回鍛える計画です.

というわけで,テストメニューとして今回は3種目で鍛えてみました. ただ,脚の日にはルーマニアデッドリフトを行うので,実際にはデッドリフトを回避します. ドリアンロウとダンベルロウくらいですかね. 胸はこの2種目でいいでしょう.

その後ランニングですが,10分ちょいのつもりがもうちょっと走れました. いい汗をかけましたが,体重にはあまり影響していないので食べすぎかもですね. 来月末に70kg未満というのが当初の目標でしたので,じっくり減らしていきます.

明日は肩と腕を鍛えて,20分ほど走る予定です.