かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年5月20日の筋トレ&ヨガ

May 20, 2021: Chest and Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 37:21

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&胸と脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,7時すぎに起床. 昨晩週1回の飲酒で長いものの浅い眠りになった気がします. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで久しぶりにダンベルベンチプレスを行いましたが,フォームが悪かったのか肩が痛くなってきました. 仕方がないので,ローテーターカフ2種目に切り替えて肩を落ち着かせました. あと1種目行いたくなったので,セット済みの77kgバーベルを使って久しぶりにルーマニアデッドリフトを行って筋トレ終了. 二日酔いの筋トレとしてはまぁまぁでしょう.

明日は背中と肩を鍛える予定です.