2021年10月18日の筋トレ＆ヨガ

Oct 18, 2021: Back and Flexibility, 50:10, 73.60 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
6. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
7. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps

献血で疲れたので，昨晩はしっかり食べて早めに眠りにつきました． おかげでしっかり眠れて回復できましたが，体重は0.35kg増えてしまいました． まぁ今日から頑張っていきましょう． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

１０分ヨガ終了後，背中の筋トレに取り組みました． １０月１１日のメニューと同じですが，大幅にトレーニング時間が短縮できました． 最短でも４０分は鍛えておきたいので，ダンベル種目で１セットずつ追加して筋トレ終了． 次回からはローテーターカフも追加して鍛えることにします．

明日は胸と腕を鍛える予定です．