かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年10月18日の筋トレ&ヨガ

Oct 18, 2021: Back and Flexibility, 50:10, 73.60 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12 reps
  7. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps

献血で疲れたので,昨晩はしっかり食べて早めに眠りにつきました. おかげでしっかり眠れて回復できましたが,体重は0.35kg増えてしまいました. まぁ今日から頑張っていきましょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガ終了後,背中の筋トレに取り組みました. 10月11日のメニューと同じですが,大幅にトレーニング時間が短縮できました. 最短でも40分は鍛えておきたいので,ダンベル種目で1セットずつ追加して筋トレ終了. 次回からはローテーターカフも追加して鍛えることにします.

明日は胸と腕を鍛える予定です.