かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年12月19日のストレッチ&筋トレ

Dec 19, 2020: Flexibility & Back & Shoulders, 66:43

  1. Yoga: 19 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝はヨガ&背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は色々あって1時すぎにようやく就寝し,7時に起床. あまり眠れていませんが,寝覚めはまぁまぁでした. 少し急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

例によってNike Training Clubの19分ヨガから開始. その後,SHOWROOMにて配信を開始してから,デッドリフトから開始する筋トレに取り組みました. 今回はサイドレイズの代わりにワンハンドロウに取り組みました. どちらも筋トレ開始から取り組んでいた種目ですが,ワンハンドロウの方は久しぶりのためか疲れてしまいました. できれば両方行いたいですが,時間的にも体力的にもまだ厳しそうです.

今日は昼から今年最後のピークとなるお仕事のため,明日はヨガのみ行って疲れを取る計画です. 明後日は胸&ローテーターカフ,その翌日は脚を鍛える予定です.