2021年10月25日の筋トレ＆ヨガ

Oct 25, 2021: Back and Rotator Cuff and Flexibility, 52:22, 74.35 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Barbell Rear Deltoid Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
6. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
7. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

５日ぶりの筋トレになりますが，計画通り背中とローテーターカフを鍛えました． 体力が回復したのもあって，いい感じで鍛えられたと思います． ただ，体重が増えてしまったので，今月はしっかりカロリー制限していきます．

明日は胸と腕を鍛える予定です．