かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年9月14日の筋トレ&ヨガ

Sep 14, 2021: Legs and Flexibility, 62:36, 72.10 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  4. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝はApple製品のアップデートでてんてこまいでした. 私はiPhoneiPadMacApple Watchと持っているので,朝からアップデートして再起動の繰り返しでした. トレーニングルームに入るのが遅れたものの,10分ヨガの後に脚の筋トレに励みました. 朝から腰が痛いのもあってやる気はイマイチでしたが,どうにかこうにか進めました. 最後にヒップスラストで締めたのは久しぶりで,充実感はあります. ただ,さすがにこのメニューで50分オーバーは長すぎです. 本来の脚のメニューではルーマニアン・デッドリフトが加わるので,今回であれば40分くらいで終えられるはず. 減量中なので仕方がありませんが,減量を終えたらしっかり体力を戻していきたいですね.

ところで体重ですが,昨日までの連続増加を食い止めることができました. まだ72kg台ですが,今日からしっかりカロリー制限して目標達成まで努力していきます.

明日は肩と腕を鍛える予定です.