かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイクの記録

2021年5月29日の筋トレ&ヨガ&減量経過報告

May 29, 2021: Legs and Flexibility, 49:56

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  4. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は0時すぎに就寝して,7時半ごろに起床. ただし,ここから一時間程お布団の中でのんびりしてしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,まずは久しぶりのリアランジから. これまでこなせていたとは思えないくらいしんどかったですが,どうにか3セットクリア. また,今回からルーマニアデッドリフトの代わりにブルガリアンスクワットを再開しました. 腰が痛いのが第一の理由ですが,今なら狙いの部位に入れられそうというのが第二の理由です. カーフレイズとヒップスラストで脚全体を仕上げて筋トレ終了.

あと,今朝の体重測定にて72.9kgを記録しました. 一週間前には73kg前半になっていたものの,そこから落ちないどころか増えたりして苦労していました. 次の目標は71kg台ですね.

明日は可能であれば肩と腕を鍛えるつもりです. もっとも,6日連続で筋トレしているので,休養日にする手もあるかな?