かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年6月19日の筋トレ&ヨガ

Jun 19, 2021: Legs and Flexibility, 48:01

  1. Yoga: 10 mins
  2. Squat: 57 kg, 10, 67 kg, 10, 77 kg, 10, 10, 12 reps
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて1時前まで起きてしまい,8時半前にようやく起床. 週末に入って疲れが出てきましたが,筋トレできるときにやらない手はありません. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで脚の筋トレですが,水曜日に行ったランジを回避してスクワットから開始. 重さを試行錯誤していますが,これまで行ってきたフルスクワットからパラレル以下のスクワットに変えるためです. 脚のフルメニューではリアランジの後に行うのでもっと疲れているでしょうが,77 kg でも大丈夫だろうと判断しました. 残り3種目はこれまで通りですね. ランジが入っていないから楽とはいえ,40分近く鍛えられたので今日はこんなものでしょう. 筋トレを終えて,シャワーを浴びてから土曜出勤しました.

明日は胸とローテーターカフ,明後日は背中を鍛える予定です.