かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年5月4日の筋トレ&ヨガ

May 4, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 74:10

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  9. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は寝付けなくて0時半ごろに就寝して,8時半ごろに起床. 連休中はずっとこの時間帯に寝起きしていますね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いでリアランジですが,今回は初のYouTube投稿に挑戦しました.

www.youtube.com

連休中のささやかな目的の一つでしたが,達成できてよかったです. 今回は全くの無編集ですが,色々勉強していい動画にしていきたいですね.

その後,いつも通りSHOWROOM配信にて筋トレをこなしていきました. メニューの反省点としては,ワイドスタンススクワットよりもブルガリアンスクワットフロントスクワットの方が良かったかもしれません. トレーニング時間が長くなったのはYouTubeに投稿した時間も含めているからですが,できる限りテキパキ進めていきます.

明日は予定通り筋トレをお休みします. 明後日は胸と腕,その翌日は背中と肩を鍛える予定です.