かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年5月14日の筋トレ&ヨガ

May 14, 2021: Legs and Flexibility, 45:17

  1. Yoga: 10 mins
  2. Squat: 57 kg, 10, 10, 10, 10, 10 reps
  3. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20, 20 reps
  4. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps

今朝は10分ヨガ&脚の筋トレに励みました. 昨晩はまったく寝付けなくて2時半ごろに就寝して,7時半ごろに起床. 昨日の記事で書いた首の後ろのかゆみは,家にあったタイガーバームを塗って気持ち落ち着いた気がします. よって,今回眠れない理由はホントによく分かりません. ボーっとしながらも朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. やる気は低めなので,リアランジを回避してスクワットから開始. スクワットパッドを付けたまま行いたかったので,珍しくハイバースクワットです. いい感じに大腿四頭筋に入った気がするので,体力が回復したらフロントスクワットを追加するのではなくスクワットのセット数を増やせばいいですね. 後はカーフレイズとヒップスラストで補強して筋トレ終了. しばらくは緩く鍛えて体力を回復させていきます.

明日は予定では筋トレお休みですが,気が向けば30分くらい背中の筋トレをするかもしれません. 気が向かなくても,明後日には背中と肩を鍛える予定です.