かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年4月16日の筋トレ&ヨガ

Apr 16, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 60:56

  1. Yoga: 10 mins
  2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
  8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は10分ヨガ&脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,8時ごろに起床. 金曜日は午後からお仕事のためゆっくりするつもりでしたが,さすがにゆっくりしすぎました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 次いで4月10日と同じメニューですが,4分以上長くかかってしまいました. 週末ということで,さすがに疲れていましたね. でも同じ回数をこなせているので,良しとしましょう. 今晩もしっかり眠ってボディメイクに励みましょう!

明日は休養日です. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.