2021年4月16日の筋トレ＆ヨガ

Apr 16, 2021: Legs and Rotator Cuff and Flexibility, 60:56

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Squat: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
5. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は１０分ヨガ＆脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２３時すぎに就寝して，８時ごろに起床． 金曜日は午後からお仕事のためゆっくりするつもりでしたが，さすがにゆっくりしすぎました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

Nike Training Clubの１０分ヨガから開始． 次いで4月10日と同じメニューですが，4分以上長くかかってしまいました． 週末ということで，さすがに疲れていましたね． でも同じ回数をこなせているので，良しとしましょう． 今晩もしっかり眠ってボディメイクに励みましょう！

明日は休養日です． 明後日は背中と肩を鍛える予定です．