2020年12月28日のストレッチ＆筋トレ

Dec 28, 2020: Flexibility and Chest and Arms, 56:06

1. Stretch: 12 mins
2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Zottman Curl: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
8. Dumbbell Twist: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は１０分ストレッチおよび胸と腕の筋トレに励みました． 昨晩は２３時すぎに就寝して，６時のアラームで目覚めたものの３０分後の予備アラームでようやく起床． 昨日の移動で疲れました． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

１９分ヨガは朝行うには時間が長すぎるので，１０分ちょっとでできるストレッチをNike Training Clubからいくつか試すことにしました． 今日は１２分ストレッチでしたが，動きが難しすぎるのか身体が追いつきませんでした． もうちょっと簡単なのがいいですね．

身体をほぐしてから筋トレ開始． 軽いダンベルだけですが，テキパキ鍛えられたと思います． 負荷もまあまあかけられたと思います． 明日も頑張って筋トレします！

明日は背中と肩を鍛えていきます．