かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2021年3月7日の筋トレ&ヨガ

Mar 7, 2021: Flexibility and Back and Shoulders, 45:33

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Lying Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
  4. Dumbbell Reverse Grip Bent Over Row: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  6. Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  7. Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は10分ストレッチおよび背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時すぎに就寝して,6時半のアラームで起床. 大阪でかなり歩いていて,ぐっすり眠れているようです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubの10分ヨガから開始. 続いて筋トレですが,背中を鍛えるにはやっぱり重いウェイトが欲しいですね. 肩は十分鍛えられた気がするので,どちらかといえばメインは肩ですね. まぁ今できることを行うだけです.

明日は早朝に徳島に戻るため筋トレをお休みします. 明後日は脚を鍛えるつもりですが,疲労が残っていればローテーターカフなどでお茶を濁すかもしれません.