かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年1月4日のストレッチ&筋トレ

Jan 4, 2021: Flexibility and Chest, 43:44

  1. Stretch: 11 mins
  2. Dumbbell Fly: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  3. Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell Squeeze Press: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell Bench Press: 7.5 * 2 kg, 30, 30, 30 reps
  6. Dumbbell Pullover: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps

今朝は10分ストレッチおよび胸の筋トレに励みました. 昨晩は23時半すぎに就寝して,6時半ごろに起床. 移動が続いて疲労が残っており,遅めの就寝になってしまいました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

Nike Training Clubにて,11分でモビリティを高めるストレッチから開始. 朝に20分もストレッチに時間を割けないので,ウォーミングアップはこのストレッチを続けていきます. 続いて筋トレですが,昨日から前腕&二頭に筋肉痛が残っています. よって,12月28日のメニューから腕二種目を除いて行いました. 今日も結構腕を使うことになりそうなので,良い判断だと思いました.

明日は脚を鍛えていきます.