かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年8月12日の有酸素運動&筋トレ

Aug 12, 2020: Cardio and Back and Shoulders, 47:09

  1. Elliptical Training: 15 min
  2. Reverse Grip Bent Over Row: 22 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Rear Deltoid Row: 22 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  4. One Hand Row: 22 * 2 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps
  5. Cuban Dumbbell Press: 12 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Lateral Raise: 12 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps

今朝は有酸素運動&背中と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時前に就寝し,6時すぎに起床. 今日で出先から戻るため,帰宅の準備をしてから朝食をとりました. 胃腸がある程度こなれてから,今日でお別れとなるフィットネスルームに入りました.

フィットネスルームというと使われているのは有酸素運動マシンばかりで,フリーウェイトで鍛えているのはたいてい私くらいなもの. ですが,その日は珍しく先に鍛えられている方がいたので,先にエリプティカルトレーニングから入りました. その後で背中と肩の筋トレに入りましたが,ちょっとバテてしまったようです. 3日前のメニューとは少し異なるものの,1種目減らして終えてしまいました.

明日は用事が入っているので,筋トレをお休みします. 明後日からはいつも通り自宅での筋トレとなりますが,脚を鍛えるつもりでいます. ただし,出先で疲れが溜まっているかもしれないので,その場合にはストレッチがメインとなります.