かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月10日の筋トレ

Dec 10, 2019: Legs and Rotator Cuff, 51:35

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 6, 7, 6, 6 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は22時半すぎに就寝して,2時半,4時半,6時と目覚めて6時半に起床. 出張で睡眠のリズムが変になってしまったようです. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

睡眠に加えて出張の疲れが残っているようで,筋トレする前からふくらはぎに筋肉痛残りでした. スクワットでさらにハムストリングに筋肉痛が加わりました. スクワットが25回しかできなかったのはあまりにショボすぎますが,次回への課題としておきます. ただし,以降の種目では粘り強く続けられました…その分終わってから疲れがどっと出ましたが. 今晩はしっかり睡眠をとりたいところですね.

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします. 明日は背中と胸と二頭を鍛える予定です.