Dec 10, 2019: Legs and Rotator Cuff, 51:35
- Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Squat: 77 kg, 6, 7, 6, 6 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
- Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は２２時半すぎに就寝して，２時半，４時半，６時と目覚めて６時半に起床． 出張で睡眠のリズムが変になってしまったようです． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
睡眠に加えて出張の疲れが残っているようで，筋トレする前からふくらはぎに筋肉痛残りでした． スクワットでさらにハムストリングに筋肉痛が加わりました． スクワットが２５回しかできなかったのはあまりにショボすぎますが，次回への課題としておきます． ただし，以降の種目では粘り強く続けられました…その分終わってから疲れがどっと出ましたが． 今晩はしっかり睡眠をとりたいところですね．
明日は早朝業務につき筋トレをお休みします． 明日は背中と胸と二頭を鍛える予定です．
