かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年11月30日の筋トレ

Nov 30, 2019: Legs and Rotator Cuff, 55:37

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 8, 8, 8, 6 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時半ごろに就寝して6時半に起床…寝るのが遅くなっていて問題ですね. 今晩は早めに眠りたいところです. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

久しぶりのスクワットですが,10回は耐えられずに8回止まり…次回は10回できるようにします. スクワットは30回をノルマとしているのでとりあえず達成できましたが,脚が痛くてちょうどになったのは反省. 後半4種目について,今回はプレート付け替えが面倒で77 kgで行いましたが,次回からは10 kg増やしてもいいですね. まぁ何にせよ無事に脚の筋トレができて何よりです.

明日は胸と背中と三頭を鍛える予定です. 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします.