Nov 30, 2019: Legs and Rotator Cuff, 55:37
- Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Squat: 77 kg, 8, 8, 8, 6 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
- Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時半ごろに就寝して６時半に起床…寝るのが遅くなっていて問題ですね． 今晩は早めに眠りたいところです． 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．
久しぶりのスクワットですが，10回は耐えられずに8回止まり…次回は10回できるようにします． スクワットは30回をノルマとしているのでとりあえず達成できましたが，脚が痛くてちょうどになったのは反省． 後半4種目について，今回はプレート付け替えが面倒で77 kgで行いましたが，次回からは10 kg増やしてもいいですね． まぁ何にせよ無事に脚の筋トレができて何よりです．
明日は胸と背中と三頭を鍛える予定です． 明後日は早朝業務につき筋トレをお休みします．
