2020年1月14日の筋トレ

Jan 14, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:49

1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Standing Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は１時過ぎに就寝して６時３０分ごろに起床． 二日連続で遅寝になってしまいました…今晩から早く眠ります！ 急いで朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

今日のメインはスクワットですが，ハイバーかローバーかで迷っています． 今回は１セット目にローバー，２セット目以降にハイバーで行いました． 次回からは４セット行うことで，ハイロー交互に行ってみようと思います．

同様に，カーフレイズも立つか座るかで迷っていました． ただ，こちらは立って行った方がふくらはぎに効きますね． 座って行うメリットもありますが，立ったカーフレイズだけで良いでしょう．

トレーニング時間が１時間オーバーなのはいただけません…よりテキパキ済ませて１時間未満に抑えたいところです．

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします． 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です．