かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月14日の筋トレ

Jan 14, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:49

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Standing Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は1時過ぎに就寝して6時30分ごろに起床. 二日連続で遅寝になってしまいました…今晩から早く眠ります! 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日のメインはスクワットですが,ハイバーかローバーかで迷っています. 今回は1セット目にローバー,2セット目以降にハイバーで行いました. 次回からは4セット行うことで,ハイロー交互に行ってみようと思います.

同様に,カーフレイズも立つか座るかで迷っていました. ただ,こちらは立って行った方がふくらはぎに効きますね. 座って行うメリットもありますが,立ったカーフレイズだけで良いでしょう.

レーニング時間が1時間オーバーなのはいただけません…よりテキパキ済ませて1時間未満に抑えたいところです.

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします. 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です.