かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年5月4日の筋トレ

May 4, 2020: Legs and Shoulders, 70:30

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 12(!), 11 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚と肩を鍛えました. 昨日はなかなか寝付けず0時すぎまで起きてしまいました. アラームで5時半に目覚めたものの,布団の中で15分くらいグズグズしちゃいました. 少し慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

リアランジは元の57kgに戻ってしまいましたが,2セット目でえらく調子が良くて12回も行えてしまいました! その後いつも以上にヘロヘロになってしまってしまい,耐える展開になりました. 全体的にそれなりにこなせましたし,トレーニング時間も70分半であればまぁまぁテキパキとこなせた方です. それでも次回はもっとハードに鍛えていきたい気持ちが強いです…具体的にはジェファーソンスクワットをスクワットにかえるか否かです.

最近頑張っておりそろそろ身体に悲鳴が挙がる頃ですので,明日は筋トレをお休みします. 明後日から3日連続で筋トレしていきますが,まずは背中と胸を鍛える予定です.