かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

筋トレを週4回から週5回に変更

最近になって急に暑くなりました.

先月には筋トレを週4回行っていて,それ以外にストレッチしたり外を歩いたりしていました*1

ところが,ストレッチはけが防止が目的のため,筋トレほどモチベーションが上がりません. そして,外を歩くのはこの頃の暑さで夏バテ気味になってしまいました.

仕方がないので歩くのを減らし,代わりに筋トレを3月のように3分割メニューを基に週5回に戻します. 具体的なメニューは次の通りです.

  • 日:背中(4),胸(4)
  • 月:腕(5),肩(3),ローテーターカフ(2)
  • 火:脚(8)
  • 水:休み
  • 木:背中(4),胸(4)
  • 金:脚(8)
  • 土:休み

参考のため3月の筋トレメニューを挙げておきます.

cardamine-scu.hatenablog.com

3月のメニューと比較して,若干ですが強度が上がっています. ただし,歩く量が減る分の消費カロリー減を賄えるほどではないため,カロリー制限は必須ですね.

*1:ボディメイク以外にビタミンDを体内で合成するためで,この時期でもできるのは田舎住まいのメリットですね