かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年6月9日の筋トレ

Jun 9, 2020: Legs, 68:12

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました. 昨日はSHOWROOMを視聴しながらも23時には寝落ちしましたが,20分後にPCが点滅しているのに気づいて目が覚めてしまいました. 慌ててPCを確認して10分くらいが二度寝し,3時過ぎに再度目覚める厄介な流れになってしまいました. 予定の5時半のアラームで目覚めたものの,20分ほど布団から出られませんでした. 今日はお昼に仮眠が必須ですね. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰が痛くて疲労を強く感じるので,6月2日の筋トレメニューからスクワットを回避しました. おかげで体力的に余裕があるので,ダンベルベンチプレスに取り掛かりました. が,右肩が痛くて1セットで「ダメだこりゃ」と判断して終了. 達成感はありますが,身体中ボロボロなので明日は身体を休めます.

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日は背中と胸と肩を鍛える予定です.