かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年3月31日の筋トレ

Mar 31, 2020: Legs, 60:51

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Rocking Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Jefferson Squat: 77 kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  7. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Lying Hip Abduction: 27.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました. 昨日は23時ごろに就寝して,5時すぎに起床. 久しぶりに6時間眠ることができて満足です. 腰は相変わらず疲労がたまっていますが,明日休めば大丈夫でしょう. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

3月26日のメニューと同じですが,少しだけ負荷を増やすことができました. ワイドスクワットは回数で,ヒップアブダクションは重さで,どちらもいい感じに仕上げられたと思います. ただし,ルーマニアデッドリフトで腰が痛くて回数が減ったのは残念. それでも全体的には上手く効かせられたと思います. トレーニング時間も1分弱ですが短縮できました.

明日は用事が入っているので筋トレをお休みします. 明後日から変則2分割メニューに変えますが,まずは背中と胸とローテーターカフから鍛えていきます.