かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月24日の筋トレ

Mar 24, 2020: Back and Chest, 67:52

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Hand Snatch: 27.5 kg, L10, R10, L10, R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 11, 11, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Bent Over Row: 43 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸の筋トレに励みました. 昨晩は23時半に就寝して,5時35分に起床. うっかり昨晩アラームをセットし忘れていましたが,大きな寝過ごしなく起きれて幸運でした. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

色々考えましたが,デッドリフトは回避することにしました. 脚の日にしているルーマニアン・デッドリフトだけで十分かな…と思ったのが一番の理由ですね. もちろんデッドリフトは良い種目ですので,ジムで遠慮せずに高重量を扱えるのであれば取り組みたいですね.

デッドリフトの代わりに,ワンハンドスナッチを復活させました. 重量はデッドリフトの比ではないものの,全身運動なので心肺機能が必要とされます. ゼーゼーハーハー言いながらも予定の2セットずつこなせて良かったです.

ただし,その影響かつ前日に腕と肩を鍛えていることから,ダンベルベンチプレスが低調でした. これまで12回こなせていたのに11回が限界で,次回はコンディションを整えて取り組みたいですね. 以降は無難に終えられましたが,背中の種目はまだ改善の余地がありそうですね.

疲労の蓄積を感じるため,明日は筋トレをお休みします. 明後日は脚の筋トレに励む予定です.