かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月16日の筋トレ

Mar 16, 2020: Back and Chest, 63:32

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 10(!) reps (on SHOWROOM live)
  4. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Bent Over Row: 38 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時半に就寝して,珍しく5時30分セットのアラームにたたき起こされました. 直前のブログ記事を書いて精神が高ぶってしまい,よく眠れなかったみたいです. なお,この記事は30分ほど仮眠をとってから書いています. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰痛が治まってきたので,デッドリフトを復活させました. 以前と同じく87kg4セットですが,えらく疲れてしまいました. その影響は次のダンベルベンチプレスに出て,3セット目にあえなく10回で終了. 以降粘りの展開でしたが,予定の8種目をすべて終えられて満足です. 後はトレーニング時間を一時間以内に収めることですね.

明日は腕&肩&ローテーターカフの筋トレに励む予定です.