かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年3月9日の筋トレ

Mar 9, 2020: Chest and Back, 71:45

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Back Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Triceps-bar Bent Over Row: 38 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時半に就寝して,5時25分ごろ起床. 5時半のアラームが鳴る前に起きられたのは満足ですが,睡眠時間の短さが気になるところ. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

腰痛が怖いのでハイクリーンを止めて3月2日の筋トレメニューに戻しました. ダンベルベンチプレスやバックフライで3セット12回できたのは満足. ただし,トレーニング時間が15分ほど長引いてしまいました. SHOWROOM配信中に色々あってインターバルが長引いてしまったのが原因ですね. 筋トレ終了後とは思えないくらい落ち込んでいますが,自業自得なので仕方がありません. 次回はテキパキ筋トレできるよう頑張ります.

明日は腕&肩&ローテーターカフの筋トレに励む予定です.