かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年10月6日の筋トレ

Oct 6, 2019: Chest and Rotator Cuff, 44:41

  1. Dumbbell Bench Press: 22.5*2 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は23時半ごろに就寝して7時に起床するつもりが6時半ごろに目覚めてしまいました. 余裕をもって朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

イマイチだったバーベルベンチプレスに代えて,ダンベルベンチプレスから開始. いつもより重めの22.5 kgで挙げてみましたが,なかなかいい感じで負荷が入ったと思います. あと2.5 kg重くする手はあるでしょうが,しばらくは回数を増やしていく方向で粘っていきます. その他の種目はいつも通りで,しばらくはこの6種目のメニューで鍛えていきます.

明日は軽めに腕,明後日はきつめに背中と肩を鍛える予定です.