減量は紆余曲折あったものの，おそらく今週末には目標の73kg未満に到達できそうです． 腰痛もほぼ問題なく，発症前と同じレベルの筋トレをこなせるようになってきました．
これまで行ってきたメニューは次の通り．
基本的に三分割のままですが，内容を少し変えてみることにしました．
- 日：背中(4)，胸(4)
- 月：腕(7)，肩(3)
- 火：脚(7)
- 水：休み
- 木：胸(4)，背中(3)，ローテーターカフ(2)
- 金：脚(7)
- 土：休み
日曜日のメインは何といってもデッドリフトで，おそらく８種目こなすのが限界でしょう．
月曜日はあえて最重点部位を挙げると上腕三頭筋で，ついで三角筋です．
火曜日と金曜日は同じメニューで，ランジとスクワットの両方を行っているので増やしてもあと１種目でしょう．
水曜日は来月から仕事で忙しくなる予定なので，今から休みにしておきます．
木曜日は日曜日のメニューから１種目増えていますが，日曜日のメニューからデッドリフトを除いて軽ダンベルでのローテーターカフ２種目を追加しているので比較的楽なはず．
土曜日はいろいろ用事が入りそうなので，お休みにしておきます．
