かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

筋トレメニューの微修正

減量は紆余曲折あったものの,おそらく今週末には目標の73kg未満に到達できそうです. 腰痛もほぼ問題なく,発症前と同じレベルの筋トレをこなせるようになってきました.

これまで行ってきたメニューは次の通り.

cardamine-scu.hatenablog.com

基本的に三分割のままですが,内容を少し変えてみることにしました.

  • 日:背中(4),胸(4)
  • 月:腕(7),肩(3)
  • 火:脚(7)
  • 水:休み
  • 木:胸(4),背中(3),ローテーターカフ(2)
  • 金:脚(7)
  • 土:休み

日曜日のメインは何といってもデッドリフトで,おそらく8種目こなすのが限界でしょう.

月曜日はあえて最重点部位を挙げると上腕三頭筋で,ついで三角筋です.

火曜日と金曜日は同じメニューで,ランジとスクワットの両方を行っているので増やしてもあと1種目でしょう.

水曜日は来月から仕事で忙しくなる予定なので,今から休みにしておきます.

木曜日は日曜日のメニューから1種目増えていますが,日曜日のメニューからデッドリフトを除いて軽ダンベルでのローテーターカフ2種目を追加しているので比較的楽なはず.

土曜日はいろいろ用事が入りそうなので,お休みにしておきます.