かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年11月28日の筋トレ

Nov 28, 2019: Back and Chest and Biceps, 60:50

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Deadlift: 87 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Incline Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 15*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Curl: 12.5*2 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Concentration Curl: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と胸と二頭の筋トレに励みました. 昨晩は中々寝付けず1時前に就寝して,6時20分ごろに起床. 気分が乗らないものの,ここで休むわけにはいきません. 意を決して朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日のメイン部位は背中であり,メイン種目はデッドリフトとなります. 背中3種目の後の胸3種目がきつくて,ふらふらになりながら挙げていました. 久しぶりのインクラインカールもきつくて,最後までヘロヘロでしたね. もうちょいテキパキ進められれば1時間以内に終わらせられたと思います. 今日はしっかり休んで,体力をしっかり回復させたいですね.

明日は早朝業務のため,筋トレをお休みします. 明後日は脚とローテーターカフを鍛える予定です.