かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

二分割から三分割メニューへの変更

先月終盤に腰を痛めてから重量を扱えなくなったので,二分割で鍛えていました.

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ところが,昨日から問題発生…肩が痛い!

元々私が肩が弱点ですが,腰が痛くなってからも肩は問題なく鍛えられました. 二分割で鍛えていると3日に2日は肩を使うことになることから,オーバーワークになってしまったようです.

仕方がないので,肩を使う頻度を落とすべく三分割に切り替えます.

  • メニュー①:胸(4),背中(4)
  • メニュー②:脚(6),ローテーターカフ(2)
  • メニュー③:腕(6),肩(2)

腰痛がマシになってきたので,胸・背中・脚を一種目ずつ追加し,腰に影響しにくい腕の種目を増やしています.

ただし,自身のボディメイクでは①②を③より重視しています. 一週間で見ると「①②③休①②休」のような感じで鍛えてみるつもりです.