かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年4月5日の筋トレ

Apr 5, 2020: Back and Chest and Triceps, 75:28

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Dumbbell Pullover: 27.5 kg, 12, 12, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 32.5 kg, L12, R12, L12, R12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Kickback: 22.5 kg, L10, R10, 17.5 kg, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  10. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と上腕三頭筋の筋トレに励みました. 昨晩は精神的に荒れていて午前1時前まで眠れませんでした. うっかりアラームをつけ忘れていたのに5時半に起きられたのは習慣のなせる技ですね. 今日は忘れ物をしたので出勤しますが,仮眠をとっておこうと思います. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

4月2日のメニュー からローテーターカフの代わりに三頭を鍛えています. プルオーバーはいい感じで12回ずついけたのに,最後のセットでバテてしまいました. キックバックは22.5 kgだと重すぎて筋肉を動かす感じがしなかったので,5 kg落として粘る方針に変えました. 全体的にいい感じで鍛えられたと思いますが,トレーニング時間が75分オーバーはちょっともたつきましたね. プレートの付け替えの手間が次回は慣れて緩和されるでしょうから,もっと短縮できそうな気はしています.

明日はストレッチを予定しています. 明後日は脚と肩の筋トレに励む予定です.