かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年2月6日の筋トレ

Feb 6, 2020: Back and Legs and Rotator Cuff, 48:11

  1. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  2. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps
  3. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps
  5. Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今日は背中と脚とローテーターカフを鍛えました. 今朝はなぜか5時に起床し,二度寝しても仕方がないのでそのまま朝の準備に入りました. ただし,腰の痛みが未だ治まっていないこともあって筋トレのモチベーションが上がらず,結局開始したのはいつも通りの時刻になってしまいました.

背中3種目は例によってデッドリフト回避の状況ではこんなものでしょう. 脚2種目は前回より10 kg軽くして67 kgで行いましたが,腰をかばってしまうのか膝に痛みが走る時が何度かあったのが気になるところ. ついでにローテーターカフ2種目も追加して筋トレ終了. 腰が痛いので仕方がないものの,もうちょっと粘れてもいいはずですね.

明日は時間的には余裕があるものの,週末ということで疲れがたまっているため筋トレをお休みします. 明後日は脚と胸と腕を鍛える予定です.