Jan 13, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:07
- Dumbbell Bench Press: 25*2 kg, 11, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
- Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
- Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)
今朝は胸と背中と三頭の筋トレに励みました． 昨晩は２３時過ぎに就寝するつもりがぜんぜん眠れず，１時半過ぎにようやく就寝． ６時１５分のアラームで起床しましたが，なんか寝ぼけていました． 朝の準備に手間取ったもののどうにか終えて，トレーニングルームに入りました．
胸と背中と三頭の筋トレメニューは久しぶりになります． 他３つのメニューと比べて一番軽いものの，開始時はやる気に欠けていました． 気合を入れなおしてダンベルベンチプレスで1セット目に11回行きましたが，その後は失速して10回止まり． さらに気合を入れて，ダンベルの重量を久しぶりに2.5 kg増やしてみました． スクイズプレスでは割とうまく挙げられたものの，インクライン・ベンチプレスがあまり伸びなかったのは残念ですね． その他はボチボチでしたが，上腕三頭筋がひたすら疲れてしまいました． しっかり休養をとって，明日以降に備えたいところです．
明日は脚＆腹＆肩の筋トレに励む予定です． 明後日は朝から一日中お仕事のため，筋トレをお休みします．
