かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月13日の筋トレ

Jan 13, 2020: Chest and Back and Triceps, 56:07

  1. Dumbbell Bench Press: 25*2 kg, 11, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  6. Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. One Hand French Press: 10 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸と背中と三頭の筋トレに励みました. 昨晩は23時過ぎに就寝するつもりがぜんぜん眠れず,1時半過ぎにようやく就寝. 6時15分のアラームで起床しましたが,なんか寝ぼけていました. 朝の準備に手間取ったもののどうにか終えて,トレーニングルームに入りました.

胸と背中と三頭の筋トレメニューは久しぶりになります. 他3つのメニューと比べて一番軽いものの,開始時はやる気に欠けていました. 気合を入れなおしてダンベルベンチプレスで1セット目に11回行きましたが,その後は失速して10回止まり. さらに気合を入れて,ダンベルの重量を久しぶりに2.5 kg増やしてみました. スクイズプレスでは割とうまく挙げられたものの,インクライン・ベンチプレスがあまり伸びなかったのは残念ですね. その他はボチボチでしたが,上腕三頭筋がひたすら疲れてしまいました. しっかり休養をとって,明日以降に備えたいところです.

明日は脚&腹&肩の筋トレに励む予定です. 明後日は朝から一日中お仕事のため,筋トレをお休みします.