かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年1月7日の筋トレ

Jan 7, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:44

  1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Seated Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝して6時20分ごろに起床. 自宅に戻ると睡眠時間が短くなってしまいますね…もうちょい眠っておきたいところです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

12月21日のメニューと同じですが,10分長くなってしまいました. 年末年始に帰省していて自宅での筋トレは久しぶりのため,いろいろと手間取ってしまいましたね. 慣れてくれば効率的にできるでしょうから,続けていこうと思います.

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします. 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です.