Jan 7, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:44
- Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
- Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
- Seated Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
- Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
- Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨晩は0時前に就寝して6時20分ごろに起床. 自宅に戻ると睡眠時間が短くなってしまいますね…もうちょい眠っておきたいところです. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.
12月21日のメニューと同じですが,10分長くなってしまいました. 年末年始に帰省していて自宅での筋トレは久しぶりのため,いろいろと手間取ってしまいましたね. 慣れてくれば効率的にできるでしょうから,続けていこうと思います.
明日は早朝業務につき筋トレをお休みします. 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です.