2020年1月7日の筋トレ

Jan 7, 2020: Legs and Rotator Cuff, 63:44

1. Jefferson Squat: 77 kg, 10, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
2. Squat: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
3. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
4. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps
5. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
6. Seated Calf Raise: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
7. Romanian Deadlift: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
8. Hip thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨晩は０時前に就寝して６時２０分ごろに起床． 自宅に戻ると睡眠時間が短くなってしまいますね…もうちょい眠っておきたいところです． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

12月21日のメニューと同じですが，10分長くなってしまいました． 年末年始に帰省していて自宅での筋トレは久しぶりのため，いろいろと手間取ってしまいましたね． 慣れてくれば効率的にできるでしょうから，続けていこうと思います．

明日は早朝業務につき筋トレをお休みします． 明後日は背中と胸と二頭を鍛える予定です．