かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2020年5月12日の筋トレ

May 12, 2020: Legs, 71:16

  1. Rear Lunge: 57 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide Stance Squat: 77 kg, 20, 20, 20 reps (on SHOWROOM live)
  4. Standing Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps (on SHOWROOM live)
  5. Squat: 77 kg, 6(!), 7, 8 reps (on SHOWROOM live)
  6. Jefferson Squat: 77 kg, 12, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  9. Dumbbell Lying Hip Abduction: 22.5 kg, L15-R15, L15-R15 reps (on SHOWROOM live)

今日は脚を鍛えました. 昨日は23時半すぎに就寝して,5時半のアラームで目覚めた…はずが,なぜか6時になっていました. 珍しく二度寝してしまったようで,布団から跳ね起きてしまいました. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今朝は筋トレ前から疲れが残っていましたが,二度寝という形で出てしまったのでしょうね. それでも最初4種目はどうにかこなせましたが,スクワットでひどい目にあいました. ビックリするほど動きが悪くて,スクワットのフォームが分からなくなってしまいました. そのためか最初のセットでは5回でどうにもならなくて,かろうじて1回追加…左ハムストリングが強烈に痛い! だんだん調子を取り戻してきて,最終セットでは8回できました. 普通筋トレではセットを進めるごとに回数が減るものなので,珍しい展開になってしまいました.

このままでは面目が立たないので,最後にヒップアブダクションを追加しました. 休憩をじっくり入れる種目とも思えなかったので,さっさと済ませて筋トレ終了. スクワットでのトラブルはあったものの,最終的にはまぁまぁこなせたと思います.

明日は予定通り筋トレをお休みして,20分間ストレッチをしておきます. 明後日は背中と胸,その翌日は脚を鍛える予定です.