かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年12月17日の筋トレ

Dec 17, 2019: Legs and Waist and Shoulders, 58:36

  1. Rear Lunge: 57 kg, 8, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました. 昨晩は23時半までには寝入って,6時20分ごろに起床. 少し慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

2週間前に行ったメニューと同じですが,リアランジにて最終セットを10回こなせました. これで1セット目から10回できれば言うことなしですが,寝起きには厳しいかもしれないので,重くした方がいいかもしれません. 2種目目以降は同じですが,SHOWROOM配信にて目標だった50万ptを達成しそうだったので,達成時に上がる花火を待っていたらトレーニング時間が長くなりました. トレーニングも配信も充実してできており,今後につなげたいところです.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は背中&胸&二頭を鍛える予定です.