かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年11月26日の筋トレ

Nov 26, 2019: Legs and Waist and Shoulders, 56:34

  1. Rear Lunge: 57 kg, 8, 8, 8 reps (on SHOWROOM live)
  2. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Barbell Twist: 77 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  4. Wide Stance Squat: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腹と肩の筋トレに励みました. 昨晩は0時半に就寝して,6時のアラームで一旦目覚めたものの30分後に起床. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

久しぶりの脚の筋トレですが,筋力はさほど落ちていなかったのは一安心. 問題なのは持久力というか心肺機能というか気力ですね. リアランジは体力的にはできそうな10回が粘れず8回で落ち着いてしまいました. 病み上がりなので,次回は粘れるよう体力を回復させておきます. 肩については,可能ならばアーノルドプレスを加えたいところです. でも,トレーニング時間が1時間を超えてしまうのでちょっと難しいですね.

明日は早朝業務のため筋トレをお休みします. 明後日は背中&腕&二頭を鍛える予定です.