かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年8月7日の筋トレ

Aug 7, 2019: Legs and Arms, 41:24

  1. One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Zercher Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Pile Squat: 32.5 kg, 12, 13, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Triceps-bar Hammer Curl: 33 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration Curl: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)
  7. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L15, R15, L15, R15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました. 昨晩は0時半頃に就寝して,なぜか5時くらいに目が覚めてしまいました. たまたまSHOWROOMで応援してるルームが配信していたので種投げして再度寝ました. 6時にセットしたアラームに起こされるも,意識が戻ったのは30分後…. 慌てて朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

今日で3日連続の筋トレとなり,身体のあちこちが筋肉痛かつ疲労が色濃く残る状態でした. 起きた瞬間スクワットをメインとしたよりハードな脚のトレーニングは無理と判断して,軽めのメニューに変更. 本来ならば第一種目はリアランジですが,それも無理なので代わりにザーチャースクワットでごまかしました. よって,体力の消耗は予定よりも抑えることができました. 猛暑日が続くことですし,体調を崩さないように筋トレを続けていきたいですね.

明日は早朝業務が入っているため,筋トレをお休みします. 明後日は胸とローテーターカフ,その翌日は脚と腹を鍛える予定です.