かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2019年9月30日の筋トレ

Sep 30, 2019: Shoulders and Rotator Cuff, 42:08

  1. Arnold Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  2. Lateral Raise: 15 * 2 kg, 15, 15, 15 reps (on SHOWROOM live)
  3. Seated Rear Raise: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Arm Triceps Extension: 10 kg, L20, R20, L20, R20 reps (on SHOWROOM live)

今朝は肩とローテーターカフの筋トレに励みました. 今朝は0時半過ぎに就寝して,6時半ごろに起床しました. 何となく眠れずに睡眠時間が短くなってしまいました. 急いで朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

昨日が脚の日で疲れており,今日は軽めに仕上げました. 鍛える前からヘロヘロで,肩の日の主種目であるアーノルドプレスがギリギリになってしまいました. サイドレイズはここのところ15回で仕上げていますが,回数を増やしていい感じです. 最後に何となくワンハンドでのフレンチプレスを追加して終了. 明日頑張るという前提では悪くない筋トレだと思います.

明日は背中をがっつり鍛える予定です. 明後日は朝から夕方までお仕事かつ夜に飲みに行くので筋トレをお休みします.